7 minutes d'exercice par jour pour avoir une silhouette de rêve

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Maintenant on peut affirmer qu’il est grand temps de s’occuper à faire quelque chose pour mieux aborder l’été qui arrive plutôt que prévu ! 

Pour ce faire, nous avons préparé un programme de 7 exercices très rapidement à essayer pendant un mois qui ne prendra que 8 minutes de votre temps par jour . On y va ? 



Faire chaque exercice pendant une durée de 30 secondes avec un temps de répit de 10 secondes entre chaque exercice 

Exercice n°1 - Monter sur un petit banc

 Muscles à travailler :fessiers, jambes 

Sur un petit banc, posez l’un de vos pieds.Montez puis redescendez en changeant le pied d’appui tout en regardant uniquement droit devant vous et non vers le bas. Vous pouvez également faire cet exercice dans des escaliers si les marches sont assez hautes. 



Exercice n°2 - Les pompes 

Muscles à travaillés : triceps, abdominaux, biceps, pectoraux 

Maintenez le dos bien droit et faites le plus de pompes possibles. 



Exercice n°3 - Les pompes étirées

 Muscles à travailler : haut du corps 

A chaque remontée de chaque pompe, étirez le bras de par-dessus votre corps. 



Exercice n°4 - L'appui sur le bras 

Muscle à travailler : le corps en entier 

Appuyez-vous sur un bras tout en gardant votre corps bien droit.Alternez. 



Exercice n°5 - La marche sur place 

Muscles à travailler : tout le corps 

Tenez-vous debout et bien droit puis montez vos genoux le haut possible.



 Exercice n°6 - Le gainage 

Muscles à travailler : le corps en entier 

Le ventre vers le sol, appuyez-vous sur vos coudes en formant une ligne bien droite avec votre corps. Maintenir cette position.



 Exercice n°7 - La chaise 

Muscles à travailler : quadriceps, mollets 

S’appuyer contre un mur en pliant vos genoux à 90°.



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