Comment bien dormir ? Voici les 10 Conseils pour avoir une bonne hygiène de sommeil !

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Bien dormir la nuit influence considérablement durant la journée notre forme physique, morale, et notre vie en général. Quelques méthodes et astuces anti-stress faciles à appliquer pour bien dormir peuvent radicalement changer la qualité de notre existence. 

Il y a ceux qui se tortillent des heures dans les draps avant de s'endormir... Ceux qui ont toujours le sentiment de passer de mauvaises nuits et de se réveiller fatigué...

Débarrassez-vous des mauvaises habitudes qui nuisent à votre sommeil 

1- Écoutez les signaux du sommeil pour aller dormir


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Vous commencez à cligner des yeux, à bâiller, à avoir les paupières lourdes ? C’est le moment d’aller dormir, sans attendre. Votre horloge interne aime les rythmes de sommeil réguliers. Écoutez votre corps plutôt que votre tête quand il s’agit du sommeil. 

2- Ne comptabilisez pas votre sommeil 


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Accordez de l’importance à la qualité du sommeil plutôt qu’à sa quantité. Ne vous persuadez pas que le manque de sommeil va créer une fatigue irrémédiable, ne forcez jamais votre sommeil en vous obligeant à aller dormir par rapport à votre emploi du temps du lendemain. Les longues siestes peuvent perturber l’équilibre du sommeil.

3- Vive l’obscurité et le silence dans votre chambre 
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Débarrassez-vous des bruits parasites (tels que les tic-tac des montres), et isolez votre chambre en un cocon protecteur. N’hésitez pas à essayer des boules Quiès si votre conjoint ronfle. Cachez bien la lumière avec volets et rideaux : une lumière tamisée, puis l’obscurité totale, stimulent la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. 

4- Un lit uniquement dédié au sommeil, à l’amour, et à la nuit 


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C’est LE conseil pour bien dormir à absolument retenir : mis à part les câlins et les rapports sexuels, soyez dans votre lit seulement pour dormir. Même les activités qui vous détendent, comme lire, écouter de la musique, sont à pratiquer hors du lit ! Ne restez pas non plus dans votre lit quand vous n’arrivez pas à dormir : cela peut accroître votre anxiété, votre énervement, et vous empêcher de retrouver le sommeil. Vous devez être bien dans votre lit, et ne pas l’assimiler à une pensée négative.

5- Pas d’ordinateur ni de télévision dans la chambre ! 


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Aucun écran, bien sûr, du fait de la lumière bleue, ni aucune activité « éveillante » : pas de films à suspense, de jeux vidéos, mais ne vous occupez pas non plus de vos comptes ou votre programme du lendemain. Avant le coucher, un petit rituel apaisant (tisane, démaquillage) facilitera le passage vers le sommeil. 

6- Maintenez une température fraîche dans votre chambre 


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Toujours pour aider notre organisme à diminuer sa température interne et se préparer au sommeil, veillez à ne pas dépasser les 18-19° dans votre chambre, également suffisamment aérée.

7- Arrêtez les écrans au moins une heure avant d’aller dormir 


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Télévision, ordinateur, smartphone diffusent une lumière bleue très excitante, proche de la lumière du jour : à éviter de s’y exposer le soir ! La Journée du Sommeil 2016 avait d’ailleurs pour thème les nouvelles technologies... 

8- Prendre un bain chaud est une mauvaise idée pour bien dormir 


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Notre corps abaisse sa température interne pour se programmer à dormir, c’est un bain tiède (37° maximum), qui vous apaisera.

9- Ne pratiquez pas de sport le soir 


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Les exercices physiques réveillent vos muscles et vous empêcheront de bien dormir. 

10- Ne buvez ni café ni thé l’après-midi 


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Pour bien dormir, mieux vaut éviter très tôt les excitants : le dernier café après le repas de midi, pas de thé et même de coca-cola après 16h.
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Connaissez vous les 7 remèdes anti-ronflement les plus efficaces ? Voici la liste !!!

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Vous ronflez pendant votre sommeil ou votre conjoint ronfle et vous empêche de dormir ? Nous avons compilé dans cet article les principaux remèdes anti-ronflement. Si vous êtes légèrement sujet aux apnées du sommeil, ces solutions peuvent aussi vous aider à mieux dormir la nuit.

PS : Toutes ces solutions sont disponibles chez Boutique Maman. Pour commander un produit en particulier, cliquez juste sur l'image.

Patch anti-ronflement 

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Les bandelettes nasales anti-ronflement favorisent la respiration par le nez au détriment de la respiration par la bouche à l’origine du ronflement. Appliquer une bandelette nasale avant de se coucher a pour effet d’ouvrir doucement les narines pour maximiser la circulation du flux d’air. Cela permet au ronfleur de mieux dormir et de moins ronfler.

Bracelet anti-ronflement 

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Le bracelet anti-ronflement est un dispositif électronique qui se porte autour du poignet comme une montre. A chaque ronflement, le ronfleur reçoit une légère impulsion électrique indolore qui, sans le réveiller, le conduit à changer de position dans le lit. En principe, ce changement de posture amène la personne qui ronfle à ne plus ronfler.

Bandeau anti-ronflement ou ceinture de menton 


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Le bandeau anti-ronflement est une mentonnière qui aide à stopper le ronflement. Ce masque maintient la mâchoire supérieure vers le haut pour faciliter le passage de l’air dans les voies respiratoires. Cette action permet de réduire le ronflement.Cette sangle élastique également nommée jugulaire se porte autour du menton et derrière la tête comme un casque.

Oreiller anti-ronflement 

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Quand on dort sur le dos, la langue et les tissus mous de la gorge se relâchent obstruant le passage de l’air et provoquant des ronflements et des apnées du sommeil. L’oreiller anti-ronflement favorise le couchage en position latérale.Par sa conception orthopédique, ce coussin facilite la respiration du ronfleur.

Clip anti-ronflement 

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Le clip anti-ronflement ou pince-nez nasal a la même fonction que l’écarteur. Cet anneau se fixe dans le nez. Le système a pour objectif d’améliorer la circulation de l’air dans les voies nasales assurant une réduction des ronflements et un meilleur sommeil. 

Dilatateur anti-ronflement ou écarteur nasal
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Placé dans le nez, le dilatateur anti-ronflement ouvre largement chaque narine. En améliorant la respiration, cet écarteur nasal permet d’accroître la quantité d’oxygène inhalée par le nez. Utile en cas de congestion nasale, il réduit le ronflement et améliore la qualité du sommeil. Pour utiliser un dilatateur nasal, il suffit juste de l’insérer dans les narines. Il reste en place pendant toute la durée du sommeil sans occasionner de gêne particulière.

Orthèse d’avancée mandibulaire 

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Certainement la méthode la plus efficace pour lutter contre le ronflement et les apnées du sommeil, l’orthèse d’avancée mandibulaire (également appelée gouttière dentaire) maintient la mâchoire inférieure légèrement avancée pendant le sommeil. Cette action libère les voies respiratoires, facilite la respiration et l’oxygénation du dormeur.
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Les meilleures peluches et doudous pour l'amusement des bébés et tout-petits ! une belle sélection !!!

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Les peluches originales ou classiques, sont des compagnons indéfectibles de bébé, elles se transforment en confidents, ... Alors Une cuillère pour doudou en déploie pour vous une ribambelle toutes plus sympathiques les unes que les autres ! ... grosse peluche pour une belle surprise à mettre au pied du sapin de Noël !

Indémodables et incontournables dans la chambre d'enfant, elles jouent un rôle essentiel dans l'évolution des tout-petits. Dès la naissance, la peluche apporte du réconfort et rassure. Au fil des années, elle stimule leur imaginaire grâce aux histoires qu'ils s'inventent à leurs côtés. Véritable compagnon du quotidien, cette petite boule de poil agréable à câliner prend souvent la forme d'un adorable animal. Si l'ours en peluche est toujours très prisé, d'autres animaux se font également une place de choix dans le coeur des plus jeunes.
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La peluche lapin est toujours très sympathique, tandis que l'éléphant s'avère être l'un des meilleurs confidents. Parfaite alternative au doudou, la peluche se décline sous de très nombreuses formes et participe pleinement à la décoration de la chambre. En choisissant une peluche géante qui trônera fièrement au centre du lit de l'enfant, la douceur envahit l'espace !

Si vous avez un coup de cœur pour l'un de ces articles, cliquez sur le logo acheter pour en savoir plus.

Super peluche d'éléphant 
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Cette peluche faite essentiellement de coton , peut à la fois être un jouet pour les enfants mais aussi servir de coussin.Vous cherchez un nouveau doudou unique pour Bébé ? Cet oreiller éléphant sera parfait! Moelleux et doux, ce géant éléphant prendra soin de votre bébé, une belle idée cadeau !

Hamster Parlant 


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L'adorable petit Hamster aime répéter ce que vous dites, mais à sa propre voix. Simplement serrez sa patte gauche, puis enregistrez un court message (jusqu'à cinq secondes de long).Il vous répétera le message d'une voix mignonne. Parlez à nouveau et il continuera à répondre (s'il y a un silence de plus de 30 secondes, il suffit de lui serrer la main).

Éléphant qui chante 
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Cet éléphant qui chante sera le nouvel ami de votre bébé! C'est drôle, éducatif et interactif.Votre enfant aimera ce super éléphant musical mais il va lui permettre aussi, de développer ses compétences sociales, cognitives et linguistiques.L'éléphant a deux modes de jeu: vous pouvez appuyer sur son pied gauche et il jouera un jeu de peek-a-boo où il se cache derrière ses grandes oreilles.

Peluches musicales 
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Sous cette peluche rigolote se cache en fait une boîte à musique que les oreilles de bébé ne se lasseront pas d'écouter avant de s'endormir !Compagnon à câliner et avec lequel jouer, cette peluche va pouvoir aussi divertir votre enfant et l'aider à s'endormir grâce à sa fonction musicale.

Peluche Kawaii 33 Cm 
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Ajoutez un adorable extraterrestre à la collection de peluches de vos enfants grâce au malicieux Stitch.Cette magnifique peluche va envahir votre espace avec beaucoup de Cutness .Faite en coton , agréable au toucher , elle sera la nouvelle amie de votre enfant.

Le nounours qui parle et rigole avec votre enfant 


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Votre enfant va adorer ce nounours , même les parents ne résisteront pas à son charme. Fait en coton , agréable au toucher , il sera le nouvel ami de votre enfant.Doux grâce à la qualité du coton , il se fera l'ami rassurant, réconfortant et câlin pour votre tout-petit. Avec ces gestes millimétrés et ses belles chansons , votre enfant va passer de super moments avec lui.

L'ours lumineux 
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L'ours lumineux est conçu spécialement pour émerveiller vos enfants et les adultes comme moi :) à l'occasion des fêtes de fin d'année ou d’anniversaire. C'est le cadeau de noël qui a plusieurs fonctions. Les enfants peuvent l'utiliser comme oreiller mais aussi d'éclairage de nuit a leur chevet.

Nounours Géant 
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Entièrement en coton , cet ours géant est conçu pour vous tenir compagnie pendant les moments de solitude.Ados et adultes peuvent l'utiliser comme coussin ou décor. C'est le cadeau d'anniversaire par excellence .L’ours géant tient une place très importante dans le monde du jouet, et ce depuis des années. C'est très pratique.

Magnifique ours en peluche 
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Superbe ours en peluche de couleur blanche comme neige, avec une épaisse fourrure soyeuse.Il fait partie de la gamme Collection, il a tout du prestige haut de gamme.Ce qui nous fait craquer, ce sont les inscriptions sur ses pattes, l'écharpe autour du cou et le joli nœud sur la tête.

Peluche licorne 
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Les petites filles seront ravies de leur belle peluche licorne couleur blanche et or.Cette peluche haut de gamme Histoire d'Ours au regard tendre est aussi très douce, elle deviendra forcément la meilleure amie de votre enfant.La peluche est blanche avec la queue, les pattes et le bout du nez rose. Elle peut se placer au bout d'un lit dans une chambre d'enfant, et sera un bel objet de décoration.

Peluche chien lumineux 
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Adoptez cette peluche ! Les enfants vont adorer !...et même les grands ;) L'éclairage des LEDs assure la fonction de veilleuse dans la chambre des petits, ils se sentent en sécurité avec une présence lumineuse et toute en douceur avec sa matière en coton PP. Par ailleurs cette peluche chien est aussi un élément de décoration pour un salon.

Petit Prince Renard 
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Ce doudou Renard très léger à la longue queue en panache est facilement préhensile pour de petites mains.Avec ses yeux en boutons cousus et son corps tout doux recouvert d'étoiles, cette peluche sera l'ami de tous les fans du Petit Prince au moment du coucher, des temps de jeu et des promenades.
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Comment trouver un cadeau original et amusant pour son enfant ? Nous les avons listés pour vous !!!

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Il est bien connu qu’un enfant a besoin d’attention plus que tout le monde. Alors, pour lui montrer notre affection, on lui donne des cadeaux pour les grands événements de l’année. Cela peut être sa naissance, son anniversaire, les fêtes de Noël et des fins d’années ou encore à l’occasion de Pâques. Sinon, vous avez aussi le choix de faire un petit geste pour lui rappeler, au quotidien, que l’on ne l’oublie pas et que l’on s’intéresse à lui.



En outre, on peut déjà lui offrir des présents avant même que bébé soit né. Vous avez l’opportunité de faire cela lors d’une Baby Shower préparée par la maman ou une de ses amies. Ainsi, il est important de bien choisir les cadeaux qui plaisent et conviennent à l’âge du chérubin. Les meilleurs produits pour bébé et enfant sont dans cette catégorie : des produits tendance, classique ou personnalisés pour une naissance, Noël ou pour un anniversaire. 

Trouvez les meilleures idées cadeau Bébé ou Enfant pour une naissance ou comme cadeau de Noël enfant, on offre pas la même chose à chacun ! Ici vous trouverez le cadeau enfant qui se démarquera des autres surprises offertes. Une idée cadeau enfant originale, surprenante et surtout - très amusante

Vous pouvez vous procurer ces articles chez boutique maman en cliquant sur le logo acheter ici sur l'image.

Doudoune Mini avec capuche pour filles 

Via : Boutique Maman
Agréable en demi-saison, pour les fraîches soirées d’été ou en hiver, cette doudoune ultra confortable possède plus d'une corde à son arc.Son atout c'est le confort. Personnalisée par une bande dessinée que tous les enfants sauront reconnaître, elle est équipée d'une capuche et d'un protège-menton en haut de la fermeture, pour un confort maximal. 

Distributeur Automatique de Dentifrice 

Via : Boutique Maman
Vous êtes fatigué (e) de rappeler aux enfants l’importance de se laver les dents ? Procurez vous le distributeur automatique de dentifrice. Votre salle de bain devient l’endroit le plus fréquenté de la maison.C’est drôle et ludique. Cela donne envie aux enfants de se brosser les dents. 

Veste pour mini fille édition limitée 
Via : Boutique Maman
Si vous devez couvrir son adorable tenue, autant que ce soit avec une veste encore plus craquante ! Notre veste pour fille fera d'elle la star de la cour de récré. Il faut absolument l'avoir dans son dressing.Ses atouts ? Ce sont son col rabattu, sa fermeture éclair et les fantaisies sur les manches.

Éléphant qui chante 
Via : Boutique Maman
Cet éléphant qui chante sera le nouvel ami de votre bébé! C'est drôle, éducatif et interactif.Votre enfant aimera ce super éléphant musical mais il va lui permettre aussi, de développer ses compétences sociales, cognitives et linguistiques.L'éléphant a deux modes de jeu: vous pouvez appuyer sur son pied gauche et il jouera un jeu de peek-a-boo où il se cache derrière ses grandes oreilles.

Magnifique doudoune pour filles 
Via : Boutique Maman
Agréable en demi-saison, pour les fraîches soirées d’été ou en hiver, cette doudoune ultra confortable possède plus d'une corde à son arc.Son atout c'est le confort. Personnalisée par une bande dessinée que tous les enfants sauront reconnaître, elle est équipée d'une capuche et d'un protège-menton en haut de la fermeture, pour un confort maximal.

Peluche hamster Parlant 


Via : Boutique Maman
L'adorable petit Hamster aime répéter ce que vous dites, mais à sa propre voix. Simplement serrez sa patte gauche, puis enregistrez un court message (jusqu'à cinq secondes de long).Il vous répétera le message d'une voix mignonne. Parlez à nouveau et il continuera à répondre (s'il y a un silence de plus de 30 secondes, il suffit de lui serrer la main).

Cute veste en simili cuir 


Via : Boutique Maman
Boutique pense à vos petits et ados : nous vous avons déniché la veste qui leur faut pour pouvoir passer l'hiver au chaud !Cette veste a deux versions, une est avec doublure en faux fourrure, l'autre est sans doublure est l'accessoire indispensable pour la demi saison.

Super peluche d'éléphant géante 


Via : Boutique Maman
Cette peluche faite essentiellement de coton , peut à la fois être un jouet pour les enfants mais aussi servir de coussin.Vous cherchez un nouveau doudou unique pour Bébé ? Cet oreiller éléphant sera parfait! Moelleux et doux, ce géant éléphant prendra soin de votre bébé, une belle idée cadeau !

Gilet en fourrure 


Via : Boutique Maman
L'hiver s'approche ! il faut mettre ses enfants à l'abri du froid. Boutique Maman a déniché des perles rares et vous les propose à des prix imbattables.C'est la pièce à avoir absolument dans la garde robe de sa fille, le gilet fourrure sans manches assure à toutes les filles élégance et confort pour un hiver au chaud !


Super ensemble pour filles


Via : Boutique Maman
On aime cet ensemble fille pour sa simplicité. Un ensemble composé d'un tee-shirt à manches longues et d'un pantalon.Cet ensemble tout doux et chaud pour l'hiver a vraiment tout pour plaire.Fabriqué à base de coton et de polyester, décoré d'un motif à pois blanc qui donne envie d'aller au lit !

Barboteuse pour filles et garçons 


Via : Boutique Maman
En coton, la combinaison est facile d'utilisation grâce aux boutons à pression à l'épaule et à l'entrejambe.Votre bébé va tellement aimer s’y emmitoufler, que vous risquez de le voir hiberner !

Magnifique Robe de princesse 


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Offrez cette robe longue, douce et soyeuse à votre fille pour Noël. Cette robe pour fille se compose d'une robe satiné, décorée de motifs à paillettes et d'un nœud au niveau du buste.Le bas de la robe est recouvert d'un voilage satiné qui apporte une touche brillante à l'ensemble. Une fermeture éclaire est présente sur le dos pour enfiler facilement la robe.

Sweat pour filles avec motif bande dessinée 


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Quoi de plus agréable en hiver que de se blottir dans un sweat bien chaud ? C'est ce que fera votre petite fille grâce à ce sweat tout doux avec capuche doublée fausse fourrure. Un véritable cocon de douceur qu'elle ne voudra plus quitter !

Mignon ensemble deux pièces 


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Voici un ensemble totalement craquant ! Il vous le faut dans le dressing de votre enfant.Confectionné dans une matière ultra douce et doté d’une finition bord-côte en coton élastique au col, aux poignets et dans le bas du pull, cet ensemble pour enfant est idéal pour des nuits douces, comme pour des journées cocooning confortables.

Ensemble trois pièces pour enfants 


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Cet ensemble doux et confortable fera à lui seul le bonheur des parents et des enfants.Essentiellement en coton, il fait pour être porté en automne et en hiver.Composé de trois pièces dont un pull personnalisé avec des motifs imprimés sur la poitrine, un gilet à capuche , manches courtes avec une fermeture zippée pour faciliter l'habillage.
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